Respiración Completa

La respiración abdominal, la respiración costal y la respiración clavicular.

Integrando... las tres.

Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

• Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
• Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
• Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)
• Por último levante las clavículas (clavicular)
• No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.
• Espiración. Es el primer aire en salir...
  

Respiración Completa:

1. Prepararse. Tómese algún tiempo ejercitándose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torácica y clavículas.
   
   
2. Objetivo: un solo movimiento integrando las tres respiraciones.
   
   
3. Consejos:
   
   
   • Integre los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.
   • Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente.
   • Hágalo despacio, relajada y silenciosamente... (recuerde pronunciar ON que le mencionábamos en la respiración abdominal, le ayudará)
   • No fuerce nada, siéntase cómodo...
   • Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...).
   • Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración que lo que ha durado su inspiración de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y 16´´ (exhalar) (8x4x16).
   • No deje de practicar cada día como mínimo 1/2 hora... mucho mejor más tiempo (no se preocupe si a veces siente vértigo... desaparecerá)

Beneficios de la respiración completa (André Van Lysebeth):

1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo...
2. Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).
3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar
4. Mejora el funcionamiento de órganos internos.
5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.
6. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.

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