Aprender a respirar: La espiración

Respiración - Método Yóguico

La importancia de la espiración:

Para llenar bien los pulmones, antes hay que saber vaciarlos. La espiración es la clave para una inspiración adecuada y completa.

La espiración es clave:

1. Espire lenta, relajada y tranquilamente. Déjese llevar conscientemente por sus pulmones... expulsando hasta los últimos restos de aire.
   
   
2. La espiración debe ser lenta y silenciosa... intente ayudarse un poco de los músculos abdominales con una leve contracción para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.
   
   
3. Piense que cuanto más profundamente espire más cantidad de aire puro podrá introducirse en los pulmones.
   
   
4. Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.

 

Información adicional:



 




• Si empiezas a respirar más profundamente y notas un poco de mareo, no te preocupes, es normal.

• Observa qué partes de tu cuerpo se movilizan ¿diafragma? ¿tórax? ¿clavículas?

• ¿Te relaja una espiración lenta y profunda? Inténtalo diez minutos tendido en el suelo (pon una manta debajo y centrándote únicamente en una espiración, lenta, profunda y silenciosa... déjate llevar conscientemente por los pulmones... concéntrate en tu respiración... Piensa en una gran ballena respirando plácidamente en el mar... deja a tu mente que escoja las imágenes más relajantes para ti.

 

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