Remedios Insomnio: Levantarse
Las personas que tienen problemas con el insomnio pueden pasar horas y horas durante la noche despiertas en la cama.
Con cada minuto que pasa, más nerviosos se ponen y todo el proceso se convierte en un círculo vicioso. El no poder dormir les provoca estrés, y el estrés impide que su cuerpo y su mente logre relajarse lo suficiente como para poder dormirse.
No debe quedarse en la cama intentando conciliar el sueño durante más de 30 minutos. Pasada una media hora, lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante. La actividad que realiza debe servir para relajarse - no vale ponerse a trabajar, hacer ejercicio o ponerse a cocinar...Una vez consiga estar más relajado, puede volver a la cama para dormir.
Otras cosas que pueden ayudar a curar el insomnio:
Un masaje
Escuchar música relajante
Tomar una bebida relajante
Comer algo ligero antes de ir a la cama
Evitar ciertas sustancias
Preparar su dormitorio
Utilizar una buena cama
Mantener un horario fijo para ir a dormir
Dormir boca arriba
Levantarse temprano por las mañanas
Solo utilice su cama para dormir
Visualización (ovejas, situaciones...)
Técnicas de relajación
Ejercicio físico durante el día
