Perder peso caminando

Un gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación.

Sin embargo, no hace falta apuntarse a un gimnasio ni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso.

Cómo perder peso caminando

Según el National Center for Biotechnology Information (NCBI) hay dos cuestiones importantes a tener en cuenta si quiere perder peso caminando, la cantidad de pasos y la cadencia o velocidad a la que se camina. Los expertos marcan en 10.000 (el equivalente a unos 8 km) el mínimo de pasos necesarios para obtener beneficios de esta actividad, teniendo en cuenta que además para perder peso recomiendan dar zancadas a una velocidad moderada.

Lo recomendable sería caminar al menos 20 minutos diarios si se puede teniendo en cuenta el ritmo y la intensidad de la zancada, cuanto más se mueva nuestro cuerpo más calorías quemaremos.

No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural.

Lo que debes EVITAR al empezar para caminar correctamente

1. Calzado adecuado

Es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

2. Caminar con flexibilidad

Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aún así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.

3. No dar pasos demasiado grandes

Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños e intentar estar cómodos con nuestro ritmo, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.

4. Andar con la cabeza arriba

Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.

5. No mantener los brazos quietos

Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.

6. Mover los brazos de forma correcta

Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.

7. Vestirse de forma adecuada

Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. También es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar una gorra y usar protector solar para protegerse del sol.

8. Caminar recto

Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.

9. Beber agua

Es importantísimo beber agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.

10. Descansar un día a la semana

De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana.

Lecturas relacionadas: