Yoga y Ciática

Ejercicios de yoga compatibles con personas que padecen ciática

Antes de seguir estos ejercicios consulte a su médico.

La siguiente tabla de ejercicios de Yoga trata de proponer posturas que no perjudiquen el nervio ciático y que practicados adecuadamente contribuyan a mejorar las molestias ocasionadas por la ciática.

Es recomendable seguir las primeras sesiones con un especialista.

Tabla de ejercicios

(Para ver fotos de las diferentes posturas y una descripción, remitimos a Yoga Journal)

1.Pranayama

(ver respiración, tumbados en el suelo 15 minutos)



 




2. Posturas de pie

Hacer estas posturas durante unos unos 15 minutos.

	Tadasana Tadasana es la una posición de inicio para hacer las posturas de pié. De 30 segundos a 1 minuto respirando cómodamente.
	Uttanasana Hacerlo sin forzar, dejarlo a mitad del recorrido apoyar en barandilla o similar.
	Uttita trikonasana Estar en esta postura de 30 segundos a 1 minuto.
	Maryciasana De 30 segundos a 1 minuto. Hacer una versión más ligera con ayuda de una silla y la pared.

 

3. Posturas de sentado

Hacer estas posturas durante unos 20 minutos.

	Badakonasana Hacer esta postura de 1 a 5 minutos.
	Upavista konasana Permanecer en la postura 1 minuto como mínimo o más tiempo
	Barabajasana Permanecer de 30 segundos a 1 minuto, después liberarse con una exhalación, volviendo a la posición de partida, y repetir por la izquierda el mismo tiempo.

4. Posturas de tumbado

Hacer estas posturas durante unos 15 minutos.

	Supta padangustasana I
	Supta padangustasana II

5. Savasana

Relajación (unos 15 minutos)..

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