Consejos para reducir el riesgo de demencia

Hay cambios de estilo de vida que se pueden adoptar y que pueden reducir hasta un 20% las probabilidades de desarrollar demencia. Un grupo de expertos independientes evaluaron más de 70 artículos y trabajos de investigación para extraer esta serie de consejos destinados a reducir dicho riesgo:

Hacer ejercicio: Lo que es bueno para el corazón es bueno también para el cerebro. El ejercicio puede tener un efecto beneficioso a cualquier edad y ayudar a proteger contra la demencia. Cada vez hay más pruebas de que el ejercicio practicado con regularidad promueve los mecanismos de reparación celular y de tejidos incluyendo el desarrollo de nuevas células en el cerebro.

Evitar la obesidad: Tener serios problemas de sobrepeso es un factor de riesgo para el desarrollo de la demencia. La obesidad está asociada con la diabetes de tipo 2, el colesterol alto y la tensión arterial alta; todos ellos factores de riesgo conocidos.

Normalizar la tensión arterial: La presión arterial alta aumenta las probabilidades de demencia al causar daños en el cerebro. Esto puede ocurrir como consecuencia de un derrame cerebral, o a causa de una enfermedad microvascular, una enfermedad que ralentiza el flujo de sangre que circula por el cuerpo, dañando con ello las células y los nervios del cerebro.

Evitar todo tipo de tabaco: Además de elevar el riesgo de enfermedad vascular --un factor de riesgo para la demencia-- el tabaco puede dar lugar a unos niveles bajos de oxígeno en el cerebro, lo que a su vez puede promover la producción de la proteína que se encuentra en las placas cerebrales.

Seguir una dieta mediterránea: Varios estudios recientes han puesto de manifiesto el potencial de esta dieta para reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Será necesario realizar más investigaciones a largo plazo para confirmar los efectos de dichas pautas alimentarias.

Ser socialmente activo: Algunos indicios sugieren que una vida social activa durante toda la vida puede ofrecer protección, considerándose importantes tanto los lazos sociales con los demás como el tiempo de ocio que no implica actividades físicas.

Entrenamiento cerebral: Hay algunas pruebas de que el entrenamiento intensivo del cerebro puede mejorar el razonamiento y la resolución de problemas.

Fuente: Food Consumer

Consejos para prevenir el Alzheimer

Según el sitio Web "Alzheimer Prevention", gestionado por la Alzheimer's Foundation of America, hay "4 pilares" para la prevención de la enfermedad de Alzheimer:

1. El primer pilar lo constituyen la dieta y las vitaminas. El recorte de las grasas trans y las grasas saturadas, especialmente las de productos de origen animal como las carnes rojas, es un buen punto de partida, como lo es aumentar la cantidad de alimentos ricos en antioxidantes que comemos. La idea que subyace tras este consejo es reducir todo lo posible la la producción de radicales libres (algo que una dieta rica en grasa puede causar), al mismo tiempo que se incrementan los niveles de antioxidantes, que combaten los radicales libres que flotan alrededor de nuestro cuerpo. La adición de ácidos grasos esenciales Omega-3, que se encuentran en muchos pescados y también en el aceite de linaza, y el consumo de proteínas de origen vegetal como la soja también pueden ayudar.
   
   También pueden ser útiles ciertas vitaminas, como la coenzima Q10, el ácido alfa lipoico o el ginkgo biloba (una hierba que se ha observado que ayuda con los problemas de memoria), la fosfatidilserina (un suplemento que ha sido aprobado por la Food and Drug Administration por su utilidad para los problemas de memoria), los omega-3 y la acetil-L-carnitina. La huperzina-A y la vinpocetina también pueden ser buenas para personas que ya tienen pérdidas de moderadas a severas de memoria.
   
   
2. El segundo pilar consiste en la gestión del estrés. Las últimas investigaciones han relacionado el estrés con un mayor riesgo de problemas de memoria y de la enfermedad de Alzheimer. El peor tipo de estrés, al menos en lo que respecta a nuestra salud, es el de tipo crónico. El estrés diario produce un aumento de cortisol, que en niveles elevados puede dañar realmente las células que se encuentran en el centro de la memoria del cerebro. Se ha mostrado que la meditación ayuda a reducir los niveles de cortisol, al igual que lo hacen la hipnosis, la respiración profunda, los masajes, la visualización y la visualización guiada y la oración. Probar una o más de estas opciones puede dar dar lugar a un gran avance en la disminución de los niveles de estrés y, por lo tanto, mejorar nuestra salud y memoria.
   
   
3. El tercer pilar se centra en el ejercicio. El ejercicio físico regular puede reducir un 50% el riesgo de Alzheimer. El tipo de ejercicio realmente no importa, basta con elegir algo que nos guste hacer. El ejercicio mental también es importante. Los neurólogos han descubierto que acciones como leer, escribir, jugar a juegos de mesa y hacer crucigramas puede reducir hasta un 70% las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Realizar este tipo de actividades durante unos 20 minutos, tres veces por semana, puede ser de gran ayuda. No obstante, la clave está en que la actividad tiene que ser un poco difícil y romper la rutina de forma de forma inesperada.
   
   
4. El cuarto pilar tiene que ver con los medicamentos y las hormonas. Un pronto tratamiento de los problemas de memoria con los medicamentos adecuados puede ayudar evitar que dichos problemas se agraven. También hay pruebas de que la terapia de reemplazo hormonal puede ser beneficiosa para la memoria.
   

Como hacer el nudo de la corbata

El sitio Tie a Tie es una web dedicada a enseñarnos cómo hacer el nudo de la corbata. Ofrece instrucciones paso a paso sobre distintos nudos de corbata. Este, el llamado nudo "Half Windsor", es un nudo de corbata simétrico y triangular que se puede utilizar con cualquier camisa.

Ver un vídeo de como hace el nudo de corbata half windsor y leer las instrucciones paso a paso después.



Para hacer el nudo de corbata, elegir una corbata de nuestro gusto y colocarnos de pie delante de un espejo. A continuación, simplemente seguir los siguientes pasos:

1) Empezar con el extremo más ancho de la corbata a la derecha, de forma que quede unos 30cm por debajo del extremo más estrecho situado a la izquierda.

2) A continuación, cruzar el extremo ancho sobre el extremo estrecho.

3) Llevar el extremo ancho alrededor y por detrás del extremo estrecho.

4) Luego, llevar el extremo ancho hacia arriba.

5) Pasar el extremo ancho por el cuello de la corbata hacia la derecha.

6) Traer el extremo ancho al frente, por encima del extremo estrecho de derecha a izquierda.

7) Una vez más, llevar el extremo ancho hacia arriba y pasarlo por el cuello de la corbata.

8) Por último, hacer pasar el extremo ancho hacia abajo a través del nudo por delante;

9) y con las dos manos apretar el nudo cuidadosamente y llevarlo hasta el cuello.

Fuente: Tie a Tie

Remedios para la ciática

10 consejos para el tratamiento del dolor del nervio ciático

1. Frío / Calor - Una bolsa de frío puede reducir cualquier tipo de inflamación y entumecimiento asociados con el dolor del nervio ciático o dolor en los tejidos musculares, aliviando parte del dolor asociado a él, pero sólo se debería utilizar cuando el dolor es intenso. El calor ayuda a aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes que llega esta área específica y, por lo general, se utiliza únicamente cuando el dolor intenso disminuye. Alternar ambas cosas es lo que da los mejores resultados.

2. Acupresión - Otro tratamiento de la ciática, que algunas personas encuentran eficaz, consiste en aplicar un poco de presión con una pelota o un objeto duro durante aproximadamente 2 minutos en la zona de lo que se conoce como puntos desencadenantes.

3. Almohada - Este tratamiento para la ciática es de uso común y resulta muy útil también para aliviar el dolor común de espalda. Consiste en colocar una almohada debajo de las rodillas al acostarse; eso ayuda a aliviar la presión que el disco está ejerciendo sobre el nervio ciático reduciendo, así, el dolor.

4. Baño caliente o hidroterapia - Darse un baño caliente alivia el dolor muscular y relaja el cuerpo. Estar en remojo de 20 minutos a 2 horas ayuda a reducir el dolor causado por el nervio ciático. Si estar sentado resulta demasiado doloroso, una ducha de agua caliente durante unos 20 minutos producirá el mismo efecto, pero si es posible conviene dejar que el agua se acumule en la bañera para que cubra los pies. Esto calienta la sangre de las venas que regresa desde los pies a través del cuerpo.

5. Acupuntura - Este antiguo método chino para el tratamiento del dolor ha ganado popularidad entre las personas que sufren de ciática y es muy eficaz. Se cree que la acupuntura dispersa los denominados patógenos externos, activando la energía Qi, que ayuda a calmar el dolor. Ha de ser hecho por profesionales.

6. Reflexología - Esto lo puede hacer uno mismo con una herramienta de reflexología o con el pulgar. Hay 2 puntos reflejos en los pies y cuando se aplica una presión en ellos durante un minuto o dos, alivia el dolor del nervio ciático.

7. Ejercicios para el dolor de espalda - La mayoría de los ejercicios para el dolor de espalda combinan estiramiento y fortalecimiento, ayudando a reforzar los músculos para sostener la columna vertebral de forma correcta. Los ejercicios más eficaces para el dolor del nervio ciático son los estiramientos de cuello y hombros, los estiramientos de espalda, los estiramientos de cadera y glúteos, los estiramientos de isquiotibiales. Hay que hacerlos siempre lentamente y sólo se deben mantener unos 20 segundos para no lastimarse.

8. Terapia de masaje - Es muy beneficiosa para la mayoría de las personas con dolor de espalda y dolor del nervio ciático. Las técnicas orientales y occidentales son las que más se utilizan hoy en día, pero hay que tomar precauciones en función del tipo de dolor ciático que se tenga. Lo mejor es dejarse asesorar por un experto en este campo que determine cuál es el tratamiento más adecuado para cada caso.

9. Dieta - Mantenerse sano hoy en día con una nutrición adecuada que incluya vitaminas y minerales, es siempre la decisión correcta. Las personas obesas o con sobrepeso deberían pensar en perder algo de peso con el fin de aliviar la presión sobre sus espinas dorsales. Seguir una dieta bien equilibrada mejorará nuestras posibilidades de vencer a la ciática. La falta de magnesio puede causar endurecimiento o sensación de tensión en los músculos, junto con espasmos musculares, y, a su vez, producir dolor en el nervio ciático.

10. Hierbas - Las hierbas se han utilizado durante siglos como un enfoque muy holístico para aliviar el dolor de ciertas enfermedades como ciática, artritis, inflamación, lesiones musculares y heridas. La mayoría de los medicamentos convencionales de hoy en día fueron, en algún momento, extraídos de una hierba que se utilizaba hace muchos años pero se ha acabado comercializando.

Fuente: ezine articles

Remedios naturales contra la caída del cabello

Remedios caseros naturales para la calvicie y la caída del cabello

Estos son algunos remedios naturales propuestos por el sitio naturista Natural Home Remedies contra la caída del pelo.

• El aceite de amla, preparado hirviendo pedazos secos de amla en aceite de coco, está considerado como un valioso tónico capilar. Es el mejor remedio natural y el más simple para la pérdida del cabello. Una mezcla de igual cantidad de jugo de amla fresco y jugo de lima, utilizada como champú, estimula el crecimiento del cabello y previene su caída.
• Una taza de jugo de espinacas y lechuga tomada todos los días previene la caída del cabello.
• La aplicación diaria de aceite de coco mezclado con agua de lima o jugo de lima en el cabello previene su caída. La aplicación de leche de coco por todo el cuero cabelludo es otro remedio eficaz.
• La aplicación de jugo de hojas verdes de cilantro en la cabeza también es beneficiosa. Buenos remedios caseros para la caída del cabello
• El aceite de mostaza hervido con hojas de henna también es útil para el crecimiento saludable del cabello. Se deben hervir alrededor de 250 gramos de aceite de mostaza con 100 gramos de hojas de henna. También es un remedio casero eficaz para la pérdida de cabello.
• Moler semillas de lima y de pimienta negra en cantidades iguales en una pequeña cantidad de agua y aplicar la mezcla sobre el cuero cabelludo a diario.
• Lavar el pelo con una pasta de vigna mungo (lenteja negra) y alholva alarga el pelo. También es un tratamiento muy útil para la caída del cabello.
• También se puede aplicar una pasta fina hecha de guandul
• El uso regular de aceite de ricino ayuda a prevenir la pérdida de cabello.
• Aplicar una pasta preparada a partir de aceite de oliva caliente, miel y 1 cucharadita de canela en polvo antes del baño y dejar durante 15 minutos.
• Moler semillas de alholva y hacer una pasta fina con agua. Masajear sobre el cuero cabelludo después de engrasar el cabello y dejar que haga efecto durante una hora; luego, lavarlo. Repetir esta acción cada mañana durante un mes.
• La pasta de regaliz, hecha moliendo los pedazos en leche con una pizca de azafrán, estimula el crecimiento del cabello.
• Añadir un gramo de pimienta negra a 100 gramos de requesón y aplicar sobre el cuero cabelludo. A continuación, lavar el cabello con agua tibia y utilizar una vez a la semana.
• Mezclar polvo de semillas de Shana con unas gotas de aceites esenciales como el aceite de sésamo o el de coco y hacer una pasta.
• Masajear con aceite de almendras el cuero cabelludo 2-3 veces al día todos los días, ya que esto frenará la caída del cabello y es muy bueno como tratamiento para la pérdida de cabello.
• Aplicar una mezcla de Aloe Vera con triphala en polvo al cabello durante un período de tres a seis meses. El resultado será en el crecimiento de cabello nuevo, además de ser un buen remedio contra la caída del cabello.
• Hacer un champú mezclando 100g de amla (grosella india), 100g de reetha y 100g de shikakai y hervir en dos litros de agua. Utilizar este champú para el cabello durante un mes
• Esmagar hojas de remolacha en una pasta de henna y aplicar en la cabeza para prevenir la caída del cabello.